كيفية التغلب على خطوة كبيرة جدا ؟خطوة التردد يزيد من 5 ٪ للحد من سمك وسادة كعب

في دراسة في جامعة ويسكونسن في 2011 ، وجد الباحثون أن زيادة وتيرة يمكن أن تقلل من تأثير على المتسابقينمن خلال زيادة طفيفة في وتيرة المشي ، يمكن أن تقلل من الضغط على الورك والركبة أثناء تشغيل

تشغيل هو صحي ، ولكن كل عام تقريبا 65 -75 ٪ المتسابقين سوف يتأذى ، مما يجعل تشغيل عاليةوجد الباحثون أن الإفراط في تشغيل هو أحد أهم أسباب الإصابة

الخطوة هي المسافة بين الكعب و إسقاط نقطة من مركز الثقل في الجسمالتشريح ، مركز الثقل يقع في الفرع الخامس من العمود الفقريأبعد من هذه المسافة ، هذه الخطوة كبيرة جدا ًأظهرت الدراسات أن الإفراط في وتيرة زيادة الضغط البدنيبعض المتسابقين لديهم ما يكفي من القوة على استيعاب هذه الضغوط ، ولكن ليس الجميعوعلاوة على ذلك ، حتى لو كان لديك ما يكفي من القوة ، قد لا تكون قادرة على هضم الضغوط الناجمة عن

الأسوأ من ذلك ، خطوة كبيرة جدا يعني المزيد من المسافة العمودية الخاصة بك ، والمزيد من الصعب عليك أن تقفز في الهواءهذا هو واحد من عوامل خطر الإصابة في الركضوعلاوة على ذلك ، عندما خطوة كبيرة جدا ، الركبة سوف تصبح أكثر مباشرة ، كعب سوف تكون أقوى عند الهبوط ، والتي سوف تقلل إلى حد كبير من قدرة عضلات الركبة على امتصاص الصدمات .هذا التأثير يمكن أن تنتقل إلى الغضروف المفصلي للركبة والركبة والورك والظهر

لذا ، منذ أن كنا نعرف مدى الضرر ، ما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها للحد من الضرر ؟

أولا ، زيادة وتيرة الخطوةالفوسفورتصحيح كعب كأسفي دراسة في جامعة ويسكونسن في 2011 ، وجد الباحثون أن زيادة وتيرة يمكن أن تقلل من تأثير على المتسابقينمن خلال زيادة طفيفة في وتيرة المشي ، يمكن أن تقلل من الضغط على الورك والركبة أثناء تشغيل

المتسابقين يمكن حساب وتيرة خطواتهم لنرى كيف العديد من الخطوات التي اتخذت في القدم اليمنىالرقم النهائي يجب أن يكون بين 145 إلى 190 ، مثالية 170 إلى 190

ثانيا ، سمك تصحيح كعب كأس تدريجيا يقلل من وضع القدمإذا كان الخاص بك وسادة كعب الآن هو 12 .mm سميكة ، الأحذية التالية قد تكون سميكةرقيقة كعب الأحذية عادة ما تكون أقل تعقيدا ، وليس من الصعب جدا ، وترك قدميك تشغيل أكثر طبيعية